5 Möglichkeiten, um die Gesundheit von geistiger und Frauen während des Krieges zu halten - ein Experte

Der Krieg hat das Leben vieler Ukrainer dramatisch verändert und es auf geistiger Ebene geschafft. Nicht nur die emotionale Sphäre leidet. Der Sexologe Eugene Kolko erzählte den Fokus darüber, wie der Krieg die Gesundheit und Psyche der Frauen beeinflusste. Jeder erlebt diesmal anders, abhängig von den Umständen, der Art des Nervensystems usw.

Jede Frau, die im Ausland ist und in der Stadt an der Front lebt, und derjenige, dessen Mann das Land schützt - alle leben in einem Zustand chronischer Stress. Der Lehrer des Nationalen Instituts für Sexologie und sexuelle Gesundheit von Eugene Kolko erzählte Focus, wie alarmierende Veränderungen in ihrem Zustand erkennen und was zu tun ist, um die Gesundheit von Frauen aufrechtzuerhalten. Im Fokus. Der Stil erschien sein Telegrammkanal.

Abonnieren Sie nicht die interessantesten Nachrichten aus der Welt des Showbusiness und des weltlichen Lebens! Jeder fühlt sich anders als "Die Muskelspannung ist eines der ersten Signale, die falsch geschehen sind. Das Schlimmste ist, wenn die Spannung und das Unbehagen bleiben, selbst wenn Stress vergangen ist. Das Gehirn hört auf, sie zu sehen und sie als die Norm zu nennen", sagt der Experte. Bei Frauen ist die erste Reaktion auf schwere Stress eine intime Gesundheitsstörung.

Es überrascht nicht, dass sich viele Frauen zu Beginn des Krieges über den Mangel an Menstruation, Zyklusversagen und Schmerzen beklagten. "In Bezug auf das intime Bohrloch einer Frau besteht eines der häufigsten Symptome von Stress darin, die sexuelle Anziehung zu verringern. Reduzierte Libido bei vielen Frauen kann durch Kriegsstress, Probleme in Bezug auf Beziehungen, finanzielle Schwierigkeiten, Gesundheitsprobleme, verursacht werden. "Eugene sagte.

Es ist wichtig zu beachten, dass Stress Veränderungen auf hormoneller Ebene verursacht, da im Körper eine Reihe von Hormonen freigesetzt werden, was zu einer Abnahme der Libido, der Menstruationsstörungen, dem erhöhten Appetit und sogar der Entwicklung neuer Krankheiten führen kann. Wie können wir die negativen Auswirkungen emotionaler Spannungen verringern? Schlaf und ausgewogene Ernährung sind die Hauptelemente, die unserem Körper helfen, sich richtig zu erholen und zu funktionieren.

Wenn Sie rechtzeitig ins Bett gehen und während der Nacht eine Schlafrate erhalten, funktionieren Ihre nervösen und hormonellen Systeme ordnungsgemäß, und Stresshormone normalisieren sich wieder. Sie können überrascht sein, aber wenn Sie tagsüber die notwendigen Nährstoffe erhalten, fühlen Sie sich nicht nur körperlich gut, sondern auch Ihre Stimmung, erhöhen die Energie und erhöhen die Effizienz. "Körperliche Aktivität ist die beste Heilung für Stress und Stress.

Es hilft, den Gesundheits- und psychischen Zustand zu verbessern. Wie funktioniert es? Eine natürliche Analgetikerin und entspricht gut gelaunt und beruhigend und verbessert daher den Schlaf und den allgemeinen psychologischen Zustand " - - sagte Eugene Kolko. Apropos körperliche Aktivität, viele Frauen haben ein Fitness- und Krafttraining, aber nicht nur.

Lange Spaziergänge im Freien, morgendliche Bewegung, Yoga- oder Pilates -Training und nur tägliche Heimaktivitäten sind ebenfalls großartige Optionen. Die intime Gymnastik kann nicht nur die Gesundheit Ihrer Frauen streuen, sondern auch die Libido verbessern und Sinnlichkeit entwickeln. "Wenn wir über die Gesundheit von Frauen sprechen, ist die ideale körperliche Aktivität die intime Gymnastik.

Es deckt die Arbeit der Beckenbodenmuskulatur ab, arbeitet mit Atmung, Haltung, Normalisierung des Lymphenfluss Place ist ein Becken und eine Brust. Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Atempraktiken wirklich funktionieren - ein langes Ausatmen. Versuchen Sie, die Luft durch Ihre Nase zu atmen, doppelt so lange, wie Sie einen Atemzug machen ", sagt der Experte. "Halten Sie Ihren Herzschlag im Auge - er wird beim Ausatmen langsamer.

Dabei beruhigt sich der Kopf, die Gedanken werden weniger und das Herz ist ruhiger. " Es ist schwierig, die Bedeutung der intimen Gymnastik für die Gesundheit von Frauen zu überschätzen, da es während der schmerzhaften Menstruation hilft, die Durchblutung in den Beckenorganen verbessert, die Stagnation beseitigt und sogar den Magen -Darm -Trakt anpasst. "Zusätzlich zu körperlicher Aktivität können verschiedene körperliche Praktiken gut funktionieren.

Sie helfen auch, Kontakt mit dem Körper aufzunehmen und uns zurück zu sich zu bringen. Eine meiner Lieben ist tanzt. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik, hell Kerzen, kurz, arrangieren Eine Atmosphäre und bewegen und berühren und berühren Sie sich Ihren Körper, wie Sie sich fühlen. Lassen Sie Ihren Körper los und entspannen Sie Ihren Kopf, alles wird von selbst ausgewiesen. Sie sind garantiert eine gute Laune! " - sagt der Experte.

Oft sind wir so sehr in unsere Gedanken, Dinge und Emotionen eingetaucht, dass wir den Körper, seine Grenzen und Grenzen vergessen. Versuchen Sie also öfter, sich selbst zu berühren, Massage, Schlaganfall. Der Sexologe sagt, dass solche Maßnahmen "lindern," Hören "einrichten und Libido erneuern können. Um Erleichterung zu erhalten, müssen Sie nur Ihre Schmerzen und Probleme sprechen.

Deshalb ist es sehr wichtig, sich nicht von der Gesellschaft zu distanzieren und nicht in sich selbst zu distanzieren. Selbst wenn man mit einem Kaffee mit einem Kaffee oder einer Schwester am Telefon spricht, kann man therapeutische Wirkung haben. Jetzt ist es sehr wichtig, Ihr Einfühlungsvermögen zu teilen, Menschen zu haben, die bereit sind, Sie zuzuhören und Sie zu hören.

"Zusätzlich zu sozialen Bindungen hilft Ihnen die Verbesserung des psycho-emotionalen Staat Sie können so viel von den umgebenden Informationsgeräuschen wechseln und in das Vergnügen eintauchen “, rät Eugene Kolko. Vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen, und geben Sie sich die Freuden von kleinen Frauen: Ihr Lieblingscafédessert, einen Spaziergang im Park, eine helle Maniküre oder neue Parfums - sie werden zu den Fäden, die Sie behalten werden.

Es ist sich daran zu erinnern, dass Sie die wertvollsten sind, die Sie haben, und es gibt viele wichtige Fälle, die Ressourcen, Stärke und Energie benötigen. Zögern Sie nicht das Leben für später, bemerken und schätzen Sie jeden Tag und jeden Moment, versuchen Sie, positive Momente zu finden, die es Ihnen nicht erlauben, zu verzweifeln und sich in längere Depressionen zu vertiefen.

"Stress ist der größte Faktor für die Verschlechterung der psychologischen und sexuellen Gesundheit von Frauen im Krieg. Wenn Sie nicht umgehen können, sollten Sie auf jeden Fall psychische Hilfe von einem Spezialisten suchen. Es schämt sich nicht und nicht beängstigend. In der Ukraine gibt es jetzt kostenlose spezielle psychologische Unterstützungsprogramme. Erinnern Sie sich an 5 Produkte, die dazu beitragen, Cortisol zu reduzieren.