Therapeutisches Ritual. Wie Sie sich während des Krieges Rat mit Stress geben

Anton Semenov: "Ich empfehle, sich selbst Anreize zu identifizieren und zu benennen, die besonders mit Stress beeinflusst werden. Diese Arbeit ist in verschiedene Arten unterteilt. Es gibt Methoden zur Linderung von Stress. Dies sind Hilfstechniken und Selbsthelp: Kontakt mit einer Person in Stress, Technik zur Anpassung und Erstellung eines Berichts (Kommunikationsvertrauen), Techniken der Normalisierung von Atmung, körperlicher Verfassung, emotionaler Entladung und Stabilisierung.

Es gibt Methoden zur Umschulung von Stressreaktionen. Es ist Arbeit mit psychischem Trauma und PTSR (post -traumatische Belastungsstörung). Es gibt Methoden zur Reduzierung möglicher Stress. Dies sind Methoden zur Anpassung und Verringerung der emotionalen Reaktion, Methoden des Normveränderung. Wenn Explosionen in der Nähe der Soldaten durchgeführt werden, versuchen sie, dasselbe zu tun, um die Explosionen zu machen.

Es gibt jedoch eine andere Art von Stressmethoden und sie sind am nützlichsten für das Militär. Dies sind Methoden, um automatische Reaktionen zur Bekämpfung von Stress durchzuführen. In ihnen erkennen wir, dass die Reaktion sein wird, dass sie sehr stark sein wird, aber wir haben keine Angst vor dieser Reaktion, aber wir verwenden sie, um die im Kampf notwendigen oder gewünschten Handlungen zu ergreifen.

Der Einfachheit halber nennen wir diese Methoden normalerweise die Methoden zur Herstellung von Kampfreflexen. Zum Beispiel gibt es eine Folge von Maßnahmen, die im Fall eines Flugzeugs, einer Wunde eines Freundes, seiner eigenen Verletzung, ergriffen werden müssen. Sogar einige Befehle eines Kommandanten, wie z. B. die Anordnung eines Angriffs, müssen zu bestimmten Handlungen eines Soldaten führen. Es ist fast unmöglich, Stress in solchen Situationen zu reduzieren, und es ist nicht notwendig.

Ein hohes Maß an Aufregung ist für Maßnahmen erforderlich. Daher basiert die Arbeit in diesen Methoden auf der Erstellung von "Stimulusreaktion" -Bindungen, dh auf der Entwicklung eines konditionierten Reflexes. Wenn wir, Psychologen, mit Menschen arbeiten, die "Panikattacken" haben, dh Panikbedingungen, die von Schwindel, Schwäche, Atembeschwerden, Schwitzen, Muskelkrämpfen usw. begleitet werden, verwenden wir all diese Methoden.

Diese Reaktionen können jedoch nur geheilt werden, wenn Sie die Kontrolle übernehmen. Dazu bestimmen wir die Anreize, die Panik verursachen, und wir "hängen" an ihnen bedingten Reflex, Maßnahmen, die eine Person ergreifen wird, wenn diese Stimuli auftreten. Es gibt ein Gefühl der Kontrolle und ermöglicht es, emotionale und körperliche Energie auszugeben, die durch Stress erzeugt wird.

Das Gefühl der Kontrolle hilft, das Angstgrad zu verringern, den Stress zu verringern, den diese Reize verursachen, und die Reaktionen auf diese Reize allmählich zu verringern. Das Reflexmotormuster bleibt bei einer Person für immer als Instrument zur Sicherheit bei zu viel Stress. Stress durch Beschuss, Explosionen und schreckliche Nachrichten sind ein Analogon des Kampfes Stress im Militär und Analogon von Stimuli, die zu Panik führen.

Kollegen haben bereits viele Tipps und Empfehlungen geschrieben, was zu tun ist, wenn bereits ein schlechter Zustand passiert ist. Ich möchte Sie raten, sich zu verhindern, um zu verhindern, um für diese Anreize bereit zu sein, weil sie immer wieder passieren werden.

Ich empfehle, sich selbst die Anreize zu identifizieren und zu benennen, die Sie insbesondere auf Sie auswirken, und selbst ein "Ritual" vorschreiben - eine Folge von Aktionen, die Sie als Reaktion auf diese Anreize ergreifen werden. Zum Beispiel haben viele jetzt ein Reaktionsritual auf Flugzeugalarm in Form eines sichereren Ortes.