Wie das Training den emotionalen Zustand stabilisiert. Fitnessempfehlungen für psychologische Selbsthilfe während des Krieges
Training ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den emotionalen Zustand zu stabilisieren. Alles ist auf die Verbindung zwischen Körper und Geist zurückzuführen. Auf der hormonellen Ebene unseres Körpers gibt es keine Geschäfte für die Ursachen von Stress. Sowohl das Alarmsignal als auch der Arbeitsverlust und auf das dringende Elterntreffen in der Schule reagieren die Leiche gleichermaßen.
Adrenalin wird freigesetzt, Blutdruck und Blutzucker nimmt zu - so dass der Körper eine sofortige Reaktion auf das Überleben darstellt, um Energie zu rennen oder zu kämpfen. Bei längerem Stress wird das endokrine System jedoch erschöpft. Stress ist besser standhalten, die bereits einen Sicherheitsbestand haben. Sie sollten sich daher im Voraus vorbereiten.
Gute Trainingseinheiten mit hoher Intensität Intervall stärken das Herz-Kreislauf-System und die Muskelzellen, sodass sie den Körper gut auf stressige Bedingungen vorbereiten. Schlechte Nachrichten - Wenn eine Person physisch unvorbereitet ist und bereits unter stressigen Bedingungen ist, können diese Workouts sie freigeben. Wo man ein Anti -Stress -Training anfängt, ist klar, dass es unwahrscheinlich ist, dass jemand ins Fitnessstudio gehen wollte, wenn es in der Stadt Explosionen gab.
Ich habe auch das Training aufgegeben. Als ich das Gefühl hatte, dass ich nicht mehr mit meinen Emotionen fertig werden konnte, beschloss ich, kurze reguläre Klassen hinzuzufügen. Es funktionierte nur 15 bis 20 Minuten am Tag, aber sie halfen, das Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen. Die Auswirkungen eines regelmäßigen mentalen Trainings werden durch die Tatsache erklärt, dass unser Geist die Kontrolle und Routine liebt. Im Gegensatz zum Verstand sind Emotionen reaktiv und chaotisch.
Um uns nicht zu erlauben, uns zu schütteln, muss das Regime folgen. Workouts können im Zeitplan zu "Anker" werden, die dazu beitragen, ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben zu schaffen. Wenn ich um 8:00 Uhr um 9:15 Uhr frühstücken und dann zur Arbeit gehen, kontrolliere ich etwas auch unter den Bedingungen des vollständigen Chaos. Um den Körper im Ton und das Ramium "Kälte" zu halten, reicht bis zu 45 Minuten aus. Lange Workouts können zu erschöpft sein.
Die Kontrolle im Moment hilft, sich zu beruhigen, wenn wir trainieren. Wir stärken die Gesundheit. Das zu verstehen ist auch beruhigend, da Gesundheit die wertvollste Ressource während des Krieges ist. Beim Training ist es wichtig, darauf zu achten, wie die Muskeln funktionieren und sich der Körper bewegt. Wenn wir hier und jetzt die Kontrolle über unseren Körper haben, stärker wir sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene stärker.
Die besten Workouts für die Entwicklung von Stärke, Flexibilität und Gleichgewicht sind Yoga und Training mit TRX. Einfache Asanas zum Dehnen der Muskeln. Für die morgendliche Übung ist der Komplex von Suray-Namaskar-Übungen perfekt. Darüber hinaus wird in den YOs eine tiefe "Bauchatmung" verwendet, die unser Nervensystem in einen Gleichgewichtszustand führt. TRX -Schleifen stärken auch nicht nur den Körper, sondern auch die interne Ressource.
Übungen lehren, den Gleichgewicht zu halten und jeden Muskel zu kontrollieren. Es ist kein Zufall, dass der Gründer des TRX Randy -Hatryk -Systems eine Meeresfanterie war. Er konnte während der Kampfmission nicht vollständig trainieren. Um Ihren Körper und das Gefühl zu halten, entwickelte er sich für sein Training "First TRX" von einem Gürtel von einem Kimono und einer Fallschirm -Loops.
Dieses System wurde in Kriegsgebieten getestet und ist daher perfekt für Selbstunterstützung bei schwerem Stress angepasst. Drei Tipps zur Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit durch den Körper 1. Es ist besser, kurze, aber regelmäßige Trainingseinheiten zu verwenden. Bis zu 45 Minuten 3-5 Mal pro Woche reichen aus. Solange Sie Aufzeichnungen aufgeben und harte Lektionen in moderatem Tempo wählen. Lange Workouts können zu erschöpft sein. 2.
Probieren Sie Yoga- und Kraftsitzungen mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers auf TRX -Schleifen. Konzentrieren Sie sich während Ihres Trainings auf das Atmen und die Arbeit jedes Muskels. 3. Wenn Sie sich hier und jetzt beruhigen müssen, verwenden Sie "Bauchatmung". Setzen Sie sich oder legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihr Magen während des Einatmens und Schrumpfens während des Ausatmens weit verbreitet ist.
Ein solches Atmen ist ein Signal für unser Nervensystem, um sich zu beruhigen. Regelmäßige kurze Trainingseinheiten und Atempraktiken helfen Ihnen, zu lernen, wie Sie Ihren Zustand und damit Ihren Zustand bewältigen können, trotz Versuchen. Rechtsinformation. Dieser Artikel enthält allgemeine Referenzinformationen und sollte nicht als Alternative zu den Empfehlungen des Arztes angesehen werden.